वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो यह कुछ सरल कसरत के तरीके पढ़िए
November 12, 2019 • गुरुकुल वाणी

हर कोई जिम में नहीं जाता है, हम में से कुछ स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम का चयन कर सकते हैं।

हालांकि, किसी को कुछ कारकों पर विचार करना चाहिए जैसे कि व्यायाम करना, आराम करने की मात्रा और वजन बढ़ाने के लिए आहार योजना।

स्वस्थ वजन बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए यहां सरल कसरत युक्तियाँ दी गई हैं।

 

टिप 1 फ्रीहैंड एक्सरसाइज करना शुरू करें

 

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स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए पहला वर्कआउट स्टेप है फ्रीहैंड एक्सरसाइज करना।

यह आपको व्यायाम करने की आदत में मदद करेगा, आपके दीर्घकालिक फिटनेस आहार की नींव रखेगा, और मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देगा।

इसलिए, नियमित रूप से कई पुश-अप्स, पुल-अप्स, डिप्स, स्क्वैट्स, लंग्स और क्रंचेस से शुरू करें।

एक बार जब आप इसके साथ सहज हो जाते हैं, तो वेट लिफ्टिंग की ओर बढ़ें।

 

टिप 2 वेट लिफ्टिंग में कदम रखें

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यदि आप स्वस्थ वजन हासिल करना चाहते हैं, तो जल्द या बाद में आपको वजन उठाना शुरू करना होगा, क्योंकि यह मांसपेशियों को प्राप्त करने का सबसे व्यावहारिक तरीका है।

हमारा सुझाव है कि आप सप्ताह में कम से कम पांच बार बिना किसी असफलता के जिम को हिट करें।

इसके अलावा, कार्डियो और वार्म-अप के साथ अपने सत्र शुरू करना सुनिश्चित करें।

हालांकि, वजन घटाने से बचने के लिए कार्डियो वाले हिस्से को ज़्यादा न करें।

 

टिप 3 अच्छा और स्वस्थ खाना खाएं

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आपका वजन बढ़ाने की योजना सिर्फ जिम तक सीमित नहीं हो सकती - आपको अपने आहार पर भी विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होगी।

इसलिए, प्रोटीन और फाइबर से भरे हुए, एक भरा हुआ और संतुलित आहार खाएं।

इसके अलावा, केवल स्वस्थ स्नैक्स जैसे कि नट्स, पनीर, सूखे मेवे, और एवोकाडोस से चिपके रहें।

इसके अलावा, अपने भोजन के साथ नियमित रहें। भोजन को कभी न छोड़ें और डाइटिंग से बचें।